顺德男科医院:5个造福男性的健身动作,钢铁硬汉的必修课!

文章来源:顺德港和男科医院   发布时间:2020-12-06   访问量:113   【咨询专家】

身体健康是相当重要的事情,对于男性来说也是十分重要的。如今有很多男性都热衷于健身,因为这样能够锻炼自己的身体,还能让自己变得更有魅力,甚至通过健身还能提高男性的房事能力。

 

顺德港和男科医院专家表示,在性生活时需要男性有坚实的基础,也就是肩膀、手臂的三头肌及胸部要长时间支撑着身体重量,另外也需要很大的力量以及柔韧性来提高房事能力。所以还需要通过运动健身来提升力量,并增强房事功能。

 

5健身动作帮助男性提高房事能力

1、俯卧撑

将小腿及膝盖放在健身球上,用双手来撑地,其他动作要跟做俯卧撑一样,但背部以及腰部需要保持停止状态。在做俯卧撑时头部要跟身体呈现一条直线,双眼不能看球,颈部弯曲时有可能会拉伤,甚至让身体失去平衡,坚持做此动作可以锻炼腰腹部,肩膀、三头肌及胸部。

 

2、跪地挺身

要跪在床上,手放于身体两侧,将身体所有重量集中于脚踝上,保持身体处于挺直的状态,膝盖需要呈现90度角,保持大腿跟身体呈现一条直线,然后慢慢往后倾斜10厘米左右,保持三秒,再恢复至开始的位置。做此动作可以让臀屈肌及四头肌得到锻炼。

 

3、臀部拱桥

平躺于床上,双腿弯曲,双脚要平放于床面上,手臂自然的放于身体两侧,掌心要朝下。让身体用力慢慢将臀部抬高且离开床面,一直让肩膀到膝盖部位呈现出一条直线,保持两秒钟左右,这样可以让腰腹部、臀部大腿部得到锻炼。

 

4、卧地提腿

平躺于床上,背部需贴近床面,双膝盖弯曲,双脚要平放于床面上,手臂自然放于身体两侧,双膝盖抬起来慢慢向胸部靠近,双手需要轻轻握住膝盖后侧,始终保持背部紧靠着床面,保持三秒钟,然后慢慢的把双脚放下,重复以上动作,这样能锻炼背部下方。

 

5、臀部力推

双脚要并拢且站好,双手放于髋关节部位,一只脚要往前迈出且弯曲膝盖,双脚脚尖往前做弓步姿势,然后慢慢往前送髋,让臀部有拉力感,但得注意力度,感觉到身体不适时要马上停止。

 

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